外出禁止で運動不足とビタミンD不足
イタリアは、ロックダウンから50日あまりが経過しました。
外出禁止なので、散歩もできないため、本当に運動不足です。
以前は、週2回ジムに行っていましたが、今はその代わりに動画でエクササイズをしています。でも、週2回の運動では全然足りません。
適度に動かないと、お腹も空かないです。
そこで、動画を見ながらヨガを始めました。
ゆっくりな動きより、アクティブに動く運動の方が好きなので、今までヨガはやったことがありませんでした。
でも、始めてみると、その効果にびっくり。
ちょっと肩がこり気味だったところが治ったり、夜ぐっすり眠ることができたり、といいことばかり。
ハードなエクササイズとヨガを交互に、毎日夕食前に1時間やっています。
日光にまったく当たらなくなったので、骨は大丈夫かな？というのも心配です。
日光に当たることによって作りだされるビタミンDが、骨粗しょう症の予防になります。心配になって、ちょっとウェブで検索してみたら、夏は30分、冬は1時間程度の日光浴が必要と書いてありました。
私の住んでいる家は、南側に窓がないので、晴れている日に西日が少し入ってくる程度です。テラスはあるので、ちょっとテラスに出てみようかな？と考え中です。
ビタミンDを食品で補うことができるかと、これもちょっとウェブで検索してみました。
イワシや、サバ、サーモンなど魚が筆頭になっています。魚は、フィレンツェではめったに食べないので、他の食品から摂るしかなさそうです。
キノコ、レバー、脂肪分の多いチーズ、卵黄もありました。これなら、容易に摂取できそうです。
運動をして、ビタミンDを摂取して、健康は保っていきたいと思います。
